18 loại thức uống giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm các thức uống giúp an thần, ngủ ngon để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, vậy hãy cùng dành vài phút theo dõi những thông tin dưới đây nhé.
1. Nước ấm
Không cần cầu kỳ, chỉ một cốc nước ấm cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước ấm còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giải độc cơ thể.
2. Sữa ấm là thức uống giúp ngủ ngon
Theo nhiều tổ chức y tế uy tín, sữa ấm là một trong những loại thức uống có thể mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho rằng do trong sữa có chứa tryptophan, một axit amin có tác dụng làm tăng quá trình sản xuất serotonin tự nhiên của cơ thể.
Serotonin được biết đến là một chất dẫn truyền thần kinh giúp mang lại cảm giác hạnh phúc. Không những vậy, đây còn là tiền chất của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Do đó, khi được bổ sung tryptophan từ sữa, mức serotonin và nồng độ hormone melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên, từ đó chất lượng giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện.
3. Sữa nghệ
Nghệ có chứa curcumin, một hợp chất có thể làm giảm các vấn đề dẫn đến mất ngủ như lo lắng, trầm cảm. Do đó, khi kết hợp với tryptophan có trong sữa, sữa nghệ sẽ là loại thức uống giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon.
4. Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Loại hạt này cũng được biết đến là có những tác động tích cực đối với giấc ngủ. Tại một số nước Tây Nam Á, hạnh nhân và hạt vừng còn được sử dụng để sản xuất ra loại dầu giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Do đó, nếu bạn bị mất ngủ và muốn tìm kiếm những loại thức uống giúp ngủ ngon hơn, hãy thử sữa hạnh nhân nhé.
5. Trà hoa cúc
Khi nói đến các thức uống giúp ngủ ngon, trà hoa cúc là thức uống được nhiều người nghĩ đến. Từ xưa đến nay, hoa cúc đã nổi tiếng với khả năng giảm lo lắng, mất ngủ cùng với đó là các lợi ích liên quan đến sức khỏe như hỗ trợ điều trị cảm lạnh, giảm viêm… Do đó, nếu bạn hay bị khó ngủ, ngủ không ngon, hãy thử nhâm nhi một tách trà hoa cúc và xem thức uống này có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ không nhé!
6. Trà bạc hà
Nếu đang tự hỏi “Bị mất ngủ nên uống gì?” thì bạn có thể thử trà bạc hà. Khi dùng loại đồ uống giúp dễ ngủ này, tinh dầu bạc hà có trong trà sẽ làm thư giãn các cơ bắp và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
7. Trà tim sen là một thức uống giúp an thần, ngủ ngon
Khi đề cập về tình trạng khó ngủ, nhiều người sẽ khuyên bạn nên uống trà tim sen bởi loại trà này có thể cải thiện chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, hay lo âu, hồi hộp. Ngoài ra, theo Đông y, tim sen có tác dụng trấn kinh, an thần nên việc uống trà tim sen sẽ giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
8. Trà hoa hòe
Nếu bạn đang tìm kiếm các thức uống giúp ngủ ngon, dễ ngủ cho người cao tuổi, hãy thử tìm hiểu về trà hoa hòe. Đây là loại dược liệu mà theo y học cổ truyền là có tính mát, vị đắng, có tác dụng thư giãn mạch máu, ổn định huyết áp, giảm mất ngủ và an thần. Vì vậy, đây là loại thức uống thường được lựa chọn cho người lớn tuổi bị mất ngủ do mắc bệnh cao huyết áp.
9. Trà gừng
Một đáp án khác cho câu hỏi “Uống gì để trị mất ngủ?” chính là trà gừng. Bởi gừng có thể mang đến rất nhiều lợi ích trong việc thư giãn mạch máu, đồng thời giúp kiểm soát và điều hòa huyết áp. Hơn nữa, gừng còn có tác dụng thả lỏng cơ bắp và giảm áp lực ở não bộ. Vì vậy, việc nhâm nhi một tách trà gừng có thể góp phần giúp bạn ngủ ngon, sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
10. Trà hương thảo
Trà hương thảo cũng là thức uống giúp ngủ ngon hiệu quả bạn có thể thử. Nguyên nhân khiến loại trà này được xếp vào danh sách các thức uống giúp ngủ ngon là bởi theo nhiều nghiên cứu, hương thảo có chứa một số chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện hoạt động của não bộ và tế bào thần kinh, chống viêm, giúp cân bằng tâm trạng, giảm stress và những tác nhân khác có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nhiều người đã từng sử dụng cũng chia sẻ rằng, uống trà hương thảo giúp mang đến cảm giác thư giãn và sảng khoái sau khi thức dậy.
11. Trà cam thảo là loại đồ uống giúp dễ ngủ
Ngoài các loại trà kể trên, một thức uống khác cũng có tác dụng thư giãn não bộ, giảm thiểu căng thẳng để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn là trà cam thảo. Đây là loại trà có vị ngọt nhẹ, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc.
12. Nước chanh ấm
Trong danh sách các thức uống giúp ngủ ngon, nước chanh ấm là thức uống không thể bỏ qua. Nguyên nhân là bởi thức uống này có khả năng thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể và từ đó giúp việc chìm vào giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn.
13. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều magie và kali, hai khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp. Do đó, uống nước dừa có thể giúp cơ thể thả lỏng, từ đó mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước dừa cũng giàu vitamin B, dưỡng chất có tác dụng giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
14. Ca cao nóng là thức uống giúp ngủ ngon hơn
Uống ca cao nóng có thể giúp ngủ ngon hơn? Điều này tưởng chừng khó tin nhưng thực tế, ca cao từ lâu đã được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ.
15. Nước ép cherry
Bạn đang tìm kiếm các thức uống giúp ngủ ngon? Nếu vậy, hãy thử qua nước ép cherry – loại trái cây đã được chứng minh là có thể mang đến vô vàn những lợi ích về sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lý giải cho điều này, nhiều nghiên cứu cho rằng nguyên nhân có thể đến từ hàm lượng tryptophan có trong quả cherry. Như đã đề cập ở trên, tryptophan là axit amin có vai trò quan trọng giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin, tiền chất của hormone điều hòa giấc ngủ melatonin. Nếu muốn dùng thử để xem hiệu quả, bạn có thể uống khoảng 2 cốc (480ml) nước cherry mỗi ngày.
16. Sinh tố chuối hạnh nhân
Chuối là loại trái cây giàu kali, magie, tryptophan và melatonin. Đây đều là những chất có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và dễ đi vào giấc ngủ. Việc kết hợp chuối và hạnh nhân vào cùng 1 ly sinh tố sẽ mang đến cho cơ thể lượng tryptophan và melatonin dồi dào.
17. Sinh tố cải xoăn và táo
Ngoài chuối và hạnh nhân, một loại sinh tố khác cũng có thể giúp bạn ngủ ngon là sinh tố rau củ, được kết hợp giữa cải xoăn và táo. Cải xoăn rất giàu sắt, vitamin A và C, trong khi táo lại giúp cho món sinh tố của bạn thêm hấp dẫn hơn đấy!
18. Nước đậu đen
Thức uống giúp ngủ ngon cuối cùng mà Bowtie muốn giới thiệu cùng bạn là nước đậu đen. Đây là thức uống có vị ngọt, mùi dễ chịu với khả năng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nước đậu đen cũng chứa nhiều axit amin, vitamin, khoáng chất giúp phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, từ đó giảm tình trạng chóng mặt, nhức đầu và stress.
Nhận xét
Đăng nhận xét