3 tư thế chữa gù lưng khi ngủ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Việc duy trì các tư thế phù hợp khi ngủ có thể góp phần chữa gù lưng. Ngược lại, nếu nằm không đúng, sai tư thế, tình trạng gù lưng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy đâu là tư thế chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả?

Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về vấn đề này, vậy hãy cùng Bowtie dành vài phút xem qua những chia sẻ bên dưới nhé. Bowtie sẽ mách bạn một vài tư thế chữa gù lưng khi ngủ giúp hỗ trợ điều trị, đồng thời cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

1. Gù lưng là gì và có chữa được không?

Gù lưng (gù cột sống hay lưng tôm) là tình trạng rối loạn phát triển cột sống làm lưng bị cong quá mức về phía trước. Tình trạng này có thể khiến vai tròn và làm cơ thể bị chùng về phía trước. Gù lưng nhẹ thường không gây đau trong đa số các trường hợp. Tuy nhiên, tình trạng này lâu ngày có thể dẫn tới biến dạng cấu trúc, đau đớn hoặc thậm chí ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, tiêu hóa.

Ở người lớn tuổi, nguyên nhân gây gù lưng thường là do xương cột sống yếu, gây nứt hoặc đè ép. Còn ở trẻ sơ sinh và trẻ vị thành niên, chứng gù lưng có thể là do dị tật cột sống hoặc do khớp xương cột sống bị chèn ép.

Vậy gù lưng chữa được không và chữa bệnh gù lưng như thế nào? Gù lưng có thể được điều chỉnh bằng nhiều phương pháp khác nhau. Việc dùng phương pháp nào sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng.

2. 3 tư thế chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả tại nhà

a. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp phân tán đều trọng lượng cơ thể và hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống tốt nhất. Không những vậy, tư thế này còn giúp căn chỉnh cổ và đầu, từ đó ngăn chặn tình trạng chèn ép dây thần kinh ở khu vực này.

Với những lợi ích trên, nằm ngửa được xem là một trong những cách ngủ chữa gù lưng hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Để duy trì tốt hơn đường cong của cột sống, bạn hãy đặt một chiếc gối mềm phía dưới đầu gối và cuộn một chiếc khăn đặt ở phía dưới cổ.

b. Tư thế nằm sấp

Với nhiều người, nằm sấp là một tư thế cực kỳ khó chịu bởi khi nằm sấp, bạn sẽ phải nghiêng đầu sang một bên để thở. Ngoài ra, tư thế này còn gây áp lực lên bụng và lưng, dẫn đến đau nhức cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các tư thế chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả thì nằm sấp là tư thế bạn không thể bỏ qua. Bởi tư thế này sẽ ít tác động và giúp cột sống được thư giãn. Bên cạnh đó, khi nằm sấp, lưng cũng ít ma sát với mặt giường nên hạn chế được cảm giác khó chịu. Một bí quyết giúp nằm sấp thoải mái là bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ ở bụng dưới hoặc vùng chậu.

c. Tư thế nằm hơi nghiêng, có gối hỗ trợ

Ngoài nằm ngửa và nằm sấp, một tư thế chữa gù lưng khi ngủ khác bạn có thể thử là nằm hơi nghiêng và có gối hỗ trợ. Lúc này, bạn nên đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối sao cho phần lưng và hông không cảm thấy khó chịu. Hoặc một cách khác bạn có thể thử là ôm một chiếc gối dài từ ngực đến đầu gối để duy trì tư thế đúng và tránh tình trạng cơ thể bị chùng xuống.

3. Tư thế ngủ cần tránh để chữa gù lưng

a. Nằm nghiêng hoàn toàn không có hỗ trợ

Nằm nghiêng là tư thế chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng nếu bạn nằm nghiêng có sự hỗ trợ (bằng cách đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ vị trí bình thường của cột sống). Còn nếu bạn nằm nghiêng hoàn toàn mà không có sự hỗ trợ, tư thế này có thể gây áp lực lên cột sống, làm sai lệch tư thế (do bạn cong lưng, thu gối khi ngủ) và khiến tình trạng gù lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

b. Nằm với tư thế thai nhi

Tư thế thai nhi là tư thế ngủ mà bạn sẽ nằm cong người giống như khi em bé còn trong bụng mẹ. Lúc này, cột sống và chân sẽ cong vào trong cơ thể. Điều đó tạo ra độ cong lớn cho lưng và khiến tình trạng gù lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Không những vậy, tư thế này còn gây ảnh hưởng đến khớp và cột sống, dẫn đến tình trạng đau tại nhiều vị trí khác như cổ, lưng trên và lưng dưới.

c. Nằm gục đầu trên bàn

Với người bị gù lưng, nằm gục đầu trên bàn cũng không phải là một tư thế tốt. Bởi tư thế này có thể gây đè ép phổi, các dây thần kinh cũng như khiến cổ bị gập và lưng cong theo một biên độ nhất định, từ đó làm tình trạng gù lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Cách giúp phương pháp chữa gù lưng khi ngủ hiệu quả hơn

Để các tư thế và cách ngủ chống gù lưng phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên lưu ý một số điều sau:

- Sử dụng gối thoải mái: Việc sử dụng gối thoải mái, có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng cột sống bị uốn cong quá mức. Đồng thời, việc này cũng giúp ngăn ngừa các cơn đau cấp tính và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, bạn nên chọn các loại gối mềm, có độ cao 8 – 12cm để hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế ngủ.

- Ngủ trên nệm: Người bị gù lưng nên ngủ trên nệm, tránh nằm đất hay chiếu vì dễ gây đau lưng. Ngoài ra, khi lựa chọn nệm thì bạn nên ưu tiên chọn các loại nệm mềm, có hỗ trợ thắt lưng để giúp duy trì được tư thế ngủ tốt, thoải mái nhất.

- Sử dụng đai chữa gù lưng: Người bị gù lưng có thể dùng các loại đai cố định để giữ cột sống thẳng khi ngủ. Các loại đai này sẽ định hình cột sống, giảm tình trạng đau, khó chịu và giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần trao đổi với bác sĩ để chọn được loại đai phù hợp.

- Cải thiện môi trường ngủ: Một môi trường ngủ không tốt có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này tác động tiêu cực tới người bị gù lưng bởi việc cựa quậy vào ban đêm sẽ làm các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Để xây dựng môi trường ngủ tốt, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp (không quá nóng hoặc quá lạnh), giữ phòng ngủ yên tĩnh với ánh sáng nhẹ.