6 cách cải thiện buồn ngủ trước kỳ kinh hiệu quả

Buồn ngủ trước kỳ kinh là tình trạng thường gặp mà nhiều phụ nữ gặp phải. Nguyên nhân của tình trạng này được cho là có liên quan đến sự thay đổi hormone trong cơ thể và một số vấn đề xảy ra trước khi hành kinh.

Gần đến ngày “rụng dâu”, bạn thấy mình hay mệt mỏi, thậm chí còn vô cùng buồn ngủ và không có động lực để làm bất cứ việc gì? Nếu có những biểu hiện trên, rất có thể bạn đã gặp phải tình trạng buồn ngủ liên quan đến kinh nguyệt, thường xuất hiện trước khi bắt đầu hành kinh khoảng 1 tuần. Biểu hiện chính của tình trạng này là bạn sẽ thấy buồn ngủ quá mức suốt cả ngày, gây ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất công việc. Ngoài ra, bạn còn có các biểu hiện như không muốn làm bất cứ việc gì, hay thay đổi tâm trạng, chậm chạp… Vậy nguyên nhân của tình trạng này là do đâu và làm sao để khắc phục?

I. Vì sao bạn hay bị buồn ngủ khi sắp có kinh?

Dưới đây là một số nguyên nhân lý giải cho tình trạng bạn hay buồn ngủ khi đến tháng:

- Thay đổi nồng độ hormone

- Mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm

- Mất nước

- Thèm ăn

- Thiếu máu

- Thay đổi tâm trạng

II. Cách cải thiện giấc ngủ khi đến tháng

1. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Như đã đề cập ở trên, mất nước có thể dẫn đến việc bạn hay thấy buồn ngủ khi đến tháng. Để tránh tình trạng này, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Mỗi ngày, bạn cần uống từ 1,5 – 2 lít nước. Việc uống đủ nước không chỉ cải thiện các vấn đề về giấc ngủ mà còn giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi, các vấn đề về da và cảm giác thèm ăn.

2. Chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày

Nếu bạn hay thấy thèm ăn vào những ngày trước hành kinh, hãy lựa chọn cho mình những món ăn vặt lành mạnh như bánh mì, mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây. Tránh chọn các món chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh quy, kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng vì những món này sẽ dễ làm cạn kiệt năng lượng và khiến cho bạn hay thấy buồn ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý ăn nhiều các thực phẩm giàu sắt như rau bina, thịt đỏ, các loại đậu để bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu.

3. Hạn chế hút thuốc và dùng chất kích thích

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cũng nên hạn chế một số thói quen không tốt như:

- Hút thuốc lá

- Uống rượu bia nhiều

- Dùng các loại thức uống chứa caffeine như cà phê trong 6 tiếng trước giờ đi ngủ

4. Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng

Theo một nghiên cứu năm 2015, thực hiện các bài tập thể dục có cường độ vừa phải có thể giúp tăng mức năng lượng, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Do đó, bạn hãy cố gắng vận động, tập thể dục mỗi ngày với các bộ môn như đi bộ, bơi, yoga… Tuy nhiên, cần lưu ý là bạn nên tránh tập thể dục mạnh trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

5. Thử các phương pháp giải tỏa căng thẳng

Thực hiện các phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng như các bài tập hít thở sâu, thiền và liệu pháp thư giãn có thể giúp bạn thấy thư thái, dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Ngoài ra, các kỹ thuật thư giãn này cũng được cho là sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

6. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, khoa học

Xây dựng, duy trì các thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể xây dựng và duy trì một số thói quen như:

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn

- Không dùng điện thoại, máy tính bảng, laptop và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

- Tránh ăn quá nhiều hoặc dùng thức uống chứa caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ

- Xây dựng một không gian ngủ có nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh