8 nguyên nhân gây nghẹt mũi khi ngủ về đêm và cách khắc phục
I. Tại sao bạn dễ bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm?
Nghẹt mũi không chỉ gây khó chịu mà nếu gặp phải vào ban đêm, tình trạng này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Theo đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng đến tâm trạng (dễ cáu gắt, lo lắng…).
Vậy vì sao bạn lại bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm? Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn bị nghẹt mũi khi nằm ngủ vào ban đêm:
Dị ứng với các chất trong không khí
Nguyên nhân khiến bạn bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm có thể do dị ứng với các tác nhân có trong không khí (tác nhân gây dị ứng), từ đó dẫn đến phản ứng dị ứng và gây tắc nghẽn mũi vào ban đêm. Các tác nhân này thường là phấn hoa, lông thú, bụi bẩn, mạt bụi, bào tử nấm mốc… Cùng với nghẹt mũi, các triệu chứng dị ứng khác bao gồm ngứa mắt, chảy nước mắt, sổ mũi, phát ban da, hắt xì hơi…
Trọng lực và tư thế ngủ
Khi bạn đứng hoặc ngồi, chất nhầy ở mũi có thể tự chảy ra ngoài. Tuy nhiên, khi bạn nằm ngủ, chất nhầy không thể thoát ra ngoài được mà sẽ tích tụ lại trong mũi hoặc chảy xuống vùng phía sau mũi và cổ họng. Do đó, tình trạng nghẹt mũi có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi bạn nằm ngủ.
Thay đổi lưu lượng máu theo tư thế
Tư thế nằm có thể làm tăng lưu lượng máu đến phần thân trên, bao gồm cả vùng mặt và mũi. Khi máu chảy vào mũi nhiều hơn sẽ gây ra áp lực dẫn đến mũi bị viêm, sưng tấy và tăng sản xuất chất nhầy. Chất nhầy được sản xuất nhiều nhưng không thể tống ra ngoài sẽ gây nghẹt mũi.
Tắc nghẽn mũi
Bất cứ yếu tố nào làm cản trở đường mũi đều có thể khiến bạn bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm. Nguyên nhân gây tắc nghẽn mũi có thể do những thay đổi về trọng lực khi bạn nằm xuống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tình trạng tắc nghẽn mũi khi ngủ vào ban đêm là do thể chất hoặc là kết quả của một bệnh lý, chẳng hạn như:
- Polyp mũi
- Lệch vách ngăn mũi
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- Xơ nang
- Ung thư mũi, ung thư xoang mũi
Thay đổi nồng độ cortisol trong cơ thể
Cortisol là một hormone liên quan đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể. Khi xảy ra phản ứng này, các mạch máu, đồng tử và đường thở sẽ mở rộng (giãn ra) để đối phó với các tác nhân gây hại.
Vào ban đêm, nồng độ cortisol trong cơ thể có xu hướng giảm xuống. Điều này làm cho triệu chứng của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên (cảm lạnh, cúm, Covid-19, viêm họng…) trở nên rõ rệt hơn, bao gồm cả nghẹt mũi.
Không khí lạnh, khô về đêm
Về đêm, không khí thường có xu hướng lạnh và khô, thiếu ẩm trầm trọng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm. Môi trường xung quanh khô khan, thiếu ẩm khiến mũi khô và tăng sản xuất chất nhầy để cố gắng giữ ẩm cho vùng mũi, từ đó dẫn đến nghẹt mũi.
Tác dụng phụ của một số thuốc
Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ khiến bạn bị nghẹt mũi, kể cả khi nằm ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như:
- Thuốc chẹn alpha thường được sử dụng để điều trị phì đại tuyến tiền liệt
- Thuốc chẹn beta hoặc thuốc chẹn kênh canxi dùng trong điều trị bệnh tăng huyết áp
- Thuốc tránh thai nội tiết và dụng cụ đặt tử cung chứa nội tiết tố (DCTC)
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAID))
- Thuốc ức chế PDE5 thường được sử dụng để điều trị rối loạn cương dương
Trào ngược axit dạ dày dễ xảy ra khi ngủ
Ngoài các nguyên nhân trên thì tình trạng nghẹt mũi về đêm còn có thể do bạn bị trào ngược axit dạ dày. Tình trạng trào ngược axit dạ dày xảy ra khi cơ vòng giữa dạ dày và thực quản yếu đi và không thể đóng hoàn toàn. Điều này khiến dịch dạ dày di chuyển ngược lên thực quản, làm tăng nguy cơ tổn thương niêm mạc cổ họng và các khu vực xung quanh (tai, mũi và họng được kết nối chặt chẽ với nhau), đồng thời khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
II. Bạn nên làm gì nếu thường xuyên bị nghẹt mũi khi ngủ, nghẹt mũi về đêm?
Việc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi khi bị ốm để cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, tình trạng nghẹt mũi về đêm có thể khiến việc ngủ ngon giấc trở thành “nhiệm vụ bất khả thi”. Chính vì vậy, Bowtie đã tổng hợp một số mẹo giảm nghẹt mũi hiệu quả bên dưới để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tránh các yếu tố gây kích thích đường thở
Nếu nhận ra một vài tác nhân dị ứng như vảy da động vật, bụi bẩn hoặc phấn hoa là nguyên nhân khiến bạn bị nghẹt mũi vào ban đêm thì lúc này, bạn nên tránh và loại bỏ chúng ra khỏi phòng ngủ. Theo đó, bạn có thể hút bụi phòng ngủ, thay chăn ga và bao gối thường xuyên, đồng thời sử dụng máy lọc không khí có bộ lọc HEPA.
Kê cao đầu khi ngủ
Việc để đầu thẳng hàng với thân người có thể khiến tình trạng nghẹt mũi tồi tệ hơn. Vì vậy, một cách giảm ngạt mũi về đêm khi nằm ngủ là bạn nên dùng thêm gối để kê cao đầu. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng gối có độ cao phù hợp, không nên dùng gối quá cao vì có thể gây ảnh hưởng đến vùng cổ và vai gáy.
Chườm ấm vùng mũi, xoang
Nhiệt lượng ấm sẽ giúp mở rộng đường mũi và giảm nghẹt mũi. Vì vậy, bạn có thể dùng khăn mềm nhúng vào chậu nước nóng, sau đó vắt bớt nước rồi chườm lên vùng mũi, xoang.
Bổ sung đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp giữ ẩm cho đường mũi, giảm kích ứng và làm loãng chất nhầy, từ đó giảm nhẹ tình trạng nghẹt mũi. Bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây, trà ấm nhưng không nên uống rượu bia. Bởi rượu bia là những đồ uống làm giãn mạch máu trong mũi, có thể dẫn đến nghẹt mũi nhiều hơn.
Rửa mũi bằng nước muối
Rửa mũi bằng dung dịch nước muối có thể làm loãng dịch nhầy và giúp đường thở trở nên thông thoáng hơn. Theo đó, bạn nên rửa mũi 3 – 4 lần một ngày bằng dung dịch nước muối để nhận thấy kết quả.
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng
Bật máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể làm tăng độ ẩm cho không khí. Điều này sẽ giúp giữ mũi không bị khô, đồng thời làm loãng dịch nhầy để cải thiện tình trạng nằm ngủ hay bị nghẹt mũi.
Tắm nước ấm
Hơi nước từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen cũng có thể làm dịu triệu chứng nghẹt mũi và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đây không chỉ là lựa chọn tốt cho trẻ nhỏ mà còn là cách để người lớn xua tan mọi khó chịu khi bị nghẹt mũi. Theo đó, trước khi ngủ, bạn hãy thử tắm nước ấm để xem mẹo chữa nghẹt mũi khi ngủ này có hiệu quả không nhé.
Uống nước mật ong ấm hoặc trà thảo mộc
Uống nước mật ong hoặc trà thảo mộc ấm là một trong những cách giúp bạn giảm tình trạng tắc nghẽn mũi khi ngủ. Không những vậy, các loại thức uống này còn rất có lợi cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu tràm trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, vì vậy có thể làm dịu tình trạng sưng tấy trong mũi và làm giảm nghẹt mũi. Theo đó, bạn hãy thêm vài giọt tinh dầu tràm trà vào máy khuếch tán vài giờ trước khi đi ngủ.
Nhận xét
Đăng nhận xét