Ngủ dậy đau vai - Tư thế ngủ giảm đau vai hiệu quả
Ngủ dậy đau vai là cảm giác bạn có thể nhận thấy ngay sau khi ngủ dậy. Nhiều người cho rằng, nguyên nhân gây đau vai là do ngủ không đúng tư thế. Tuy nhiên, đây cũng có thể là nguy cơ của nhiều bệnh lý tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy tại sao bạn lại bị đau nhức bả vai sau khi ngủ dậy? Nếu ngủ dậy bị đau bả vai (phải hoặc trái) thì bạn nên làm gì để giảm đau? Để tìm hiểu thêm về nguyên nhân và cách giảm nhẹ tình trạng khó chịu này, mời bạn tham khảo thêm thông tin trong bài viết sau đây của Bowtie nhé !
Nguyên nhân gây ngủ dậy bị đau vai đôi khi đến từ việc mắc các bệnh lý như thoái hóa khớp vai, chấn thương chóp vai… Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp có thể gây nên tình trạng này:
Tư thế ngủ
Một số trường hợp ngủ dậy đau vai có thể do ảnh hưởng bởi tư thế ngủ. Theo một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2017 cho thấy, những người ngủ gác tay lên trán khi nằm ngửa sẽ có khả năng bị đau vai nặng nhất. Tư thế này gây căng thẳng cho cơ cổ và vai nhiều hơn những tư thế khác, đồng thời cũng gây thêm áp lực lên cột sống.
Chấn thương chóp xoay
Tình trạng chấn thương chóp xoay có thể gây ra các cơn đau từ nhẹ cho đến nặng. Cơn đau có xu hướng tồi tệ hơn khi bạn thực hiện các động tác như nâng, ném hoặc đưa tay ra sau lưng. Tình trạng này cũng có thể khiến bạn bị đau vai sau khi ngủ dậy nếu cơn đau xuất hiện vào sáng sớm.
Viêm bao hoạt dịch ở vai
Tình trạng này khiến vùng vai trở nên sưng đau, tấy đỏ, viêm và cứng. Các cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn chuyển động phần vai bị ảnh hưởng. Đặc biệt, khi bạn nằm xuống, khu vực bị viêm sẽ phải chịu thêm nhiều áp lực, từ đó có thể gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau vai.
Hội chứng chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai
Hội chứng chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai cũng là một nguyên nhân thường gặp gây đau vai. Cơn đau do nguyên nhân này thường xuất hiện ở vùng phía trên hoặc bên ngoài vai, có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn vận động hoặc nâng cánh tay.
Ngoài ra, tình trạng đau cũng thường tồi tệ hơn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn nằm đè lên phần vai bị tổn thương. Cơn đau có thể kéo dài đến sáng và khiến bạn bị đau vai sau khi thức dậy.
Thoái hóa khớp vai
Thoái hóa khớp vai xảy ra khi lớp sụn ở đầu khớp vai bị mài mòn theo thời gian, từ đó khiến hai đầu xương dễ cọ sát vào nhau. Triệu chứng phổ biến của thoái hóa khớp vai là đau khớp vai, thường xảy ra sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bệnh nhân còn có thể bị cứng khớp và nghe thấy tiếng kêu khi di chuyển vai.
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng là tình trạng các mô liên kết xung quanh dày lên và gây chèn ép khớp vai, từ đó dẫn đến hạn chế chuyển động của khớp. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến đau vai, cứng khớp và khó di chuyển các khớp bị ảnh hưởng. Các cơn đau vai thường xuất hiện đột ngột, xảy ra ở một bên, đi kèm với triệu chứng đau mỏi cổ và khó cử động vai.
Loạn động xương bả vai
Loạn động xương bả vai là tình trạng thay đổi, sai lệch vị trí hoạt động hoặc nghỉ ngơi bình thường của xương bả vai trong quá trình vận động của vai. Tình trạng này gây ra những cơn đau quanh xương bả vai, đặc biệt khi bạn giơ tay qua đầu hoặc nâng vật nặng. Các cơn đau do loạn động xương bả vai có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào, ngay cả khi bạn ngủ và từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau vai. Thêm vào đó, xương bả vai sẽ nhô ra ngoài giống như đôi cánh và bạn có thể bị mất sức ở cánh tay, vai.
Dưới đây là một số cách giúp giảm đau vai tại nhà mà bạn có thể tham khảo:
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh
- Chọn tư thế ngủ phù hợp
- Dùng gối hỗ trợ có chiều cao phù hợp
- Xây dựng thói quen ngủ tốt
Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể làm cơn đau vai thêm tồi tệ vào buổi sáng. Vì vậy, để giảm đau vai, bạn nên cố gắng xây dựng thói quen ngủ tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, bạn hãy:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, tránh thức khuya
- Giữ môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh
- Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại trước giờ đi ngủ
- Tránh các chất kích thích như caffeine và thuốc lá vào buổi tối
- Tránh ngủ trưa quá nhiều
Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn kéo dài và không giảm bớt dù đã áp dụng các phương pháp trên, bạn cần đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, xác định nguyên nhân gây đau vai và điều trị hiệu quả. Theo đó, bạn nên đi khám khi có các biểu hiện sau:
- Tình trạng đau vai xuất hiện đột ngột hoặc nghiêm trọng
- Cơn đau vai trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm
- Xuất hiện tình trạng sưng hoặc ấm ở vai
- Cơn đau không cải thiện và kéo dài hơn một vài tuần
- Xuất hiện tiếng lạo xạo, lách cách hoặc lộp cộp ở vai
- Bạn bị chấn thương hoặc trật khớp vai trước đó
- Mất khả năng thực hiện các công việc hàng ngày vì đau vai
- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
- Nhận thấy một khối u hoặc cục sưng trên vai
Vậy tại sao bạn lại bị đau nhức bả vai sau khi ngủ dậy? Nếu ngủ dậy bị đau bả vai (phải hoặc trái) thì bạn nên làm gì để giảm đau? Để tìm hiểu thêm về nguyên nhân và cách giảm nhẹ tình trạng khó chịu này, mời bạn tham khảo thêm thông tin trong bài viết sau đây của Bowtie nhé !
1. Bị đau bả vai sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân do đâu?
Nguyên nhân gây ngủ dậy bị đau vai đôi khi đến từ việc mắc các bệnh lý như thoái hóa khớp vai, chấn thương chóp vai… Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp có thể gây nên tình trạng này:
Tư thế ngủ
Một số trường hợp ngủ dậy đau vai có thể do ảnh hưởng bởi tư thế ngủ. Theo một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2017 cho thấy, những người ngủ gác tay lên trán khi nằm ngửa sẽ có khả năng bị đau vai nặng nhất. Tư thế này gây căng thẳng cho cơ cổ và vai nhiều hơn những tư thế khác, đồng thời cũng gây thêm áp lực lên cột sống.
Chấn thương chóp xoay
Tình trạng chấn thương chóp xoay có thể gây ra các cơn đau từ nhẹ cho đến nặng. Cơn đau có xu hướng tồi tệ hơn khi bạn thực hiện các động tác như nâng, ném hoặc đưa tay ra sau lưng. Tình trạng này cũng có thể khiến bạn bị đau vai sau khi ngủ dậy nếu cơn đau xuất hiện vào sáng sớm.
Viêm bao hoạt dịch ở vai
Tình trạng này khiến vùng vai trở nên sưng đau, tấy đỏ, viêm và cứng. Các cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn chuyển động phần vai bị ảnh hưởng. Đặc biệt, khi bạn nằm xuống, khu vực bị viêm sẽ phải chịu thêm nhiều áp lực, từ đó có thể gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau vai.
Hội chứng chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai
Hội chứng chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai cũng là một nguyên nhân thường gặp gây đau vai. Cơn đau do nguyên nhân này thường xuất hiện ở vùng phía trên hoặc bên ngoài vai, có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn vận động hoặc nâng cánh tay.
Ngoài ra, tình trạng đau cũng thường tồi tệ hơn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn nằm đè lên phần vai bị tổn thương. Cơn đau có thể kéo dài đến sáng và khiến bạn bị đau vai sau khi thức dậy.
Thoái hóa khớp vai
Thoái hóa khớp vai xảy ra khi lớp sụn ở đầu khớp vai bị mài mòn theo thời gian, từ đó khiến hai đầu xương dễ cọ sát vào nhau. Triệu chứng phổ biến của thoái hóa khớp vai là đau khớp vai, thường xảy ra sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bệnh nhân còn có thể bị cứng khớp và nghe thấy tiếng kêu khi di chuyển vai.
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng
Viêm quanh khớp vai thể đông cứng là tình trạng các mô liên kết xung quanh dày lên và gây chèn ép khớp vai, từ đó dẫn đến hạn chế chuyển động của khớp. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến đau vai, cứng khớp và khó di chuyển các khớp bị ảnh hưởng. Các cơn đau vai thường xuất hiện đột ngột, xảy ra ở một bên, đi kèm với triệu chứng đau mỏi cổ và khó cử động vai.
Loạn động xương bả vai
Loạn động xương bả vai là tình trạng thay đổi, sai lệch vị trí hoạt động hoặc nghỉ ngơi bình thường của xương bả vai trong quá trình vận động của vai. Tình trạng này gây ra những cơn đau quanh xương bả vai, đặc biệt khi bạn giơ tay qua đầu hoặc nâng vật nặng. Các cơn đau do loạn động xương bả vai có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào, ngay cả khi bạn ngủ và từ đó khiến bạn gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau vai. Thêm vào đó, xương bả vai sẽ nhô ra ngoài giống như đôi cánh và bạn có thể bị mất sức ở cánh tay, vai.
2. Cách giảm đau vai, cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là một số cách giúp giảm đau vai tại nhà mà bạn có thể tham khảo:
- Chườm nóng hoặc chườm lạnh
- Chọn tư thế ngủ phù hợp
- Dùng gối hỗ trợ có chiều cao phù hợp
- Xây dựng thói quen ngủ tốt
Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể làm cơn đau vai thêm tồi tệ vào buổi sáng. Vì vậy, để giảm đau vai, bạn nên cố gắng xây dựng thói quen ngủ tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo đó, bạn hãy:
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, tránh thức khuya
- Giữ môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh
- Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại trước giờ đi ngủ
- Tránh các chất kích thích như caffeine và thuốc lá vào buổi tối
- Tránh ngủ trưa quá nhiều
3. Khi nào bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau bả vai sau khi ngủ dậy?
Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn kéo dài và không giảm bớt dù đã áp dụng các phương pháp trên, bạn cần đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, xác định nguyên nhân gây đau vai và điều trị hiệu quả. Theo đó, bạn nên đi khám khi có các biểu hiện sau:
- Tình trạng đau vai xuất hiện đột ngột hoặc nghiêm trọng
- Cơn đau vai trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm
- Xuất hiện tình trạng sưng hoặc ấm ở vai
- Cơn đau không cải thiện và kéo dài hơn một vài tuần
- Xuất hiện tiếng lạo xạo, lách cách hoặc lộp cộp ở vai
- Bạn bị chấn thương hoặc trật khớp vai trước đó
- Mất khả năng thực hiện các công việc hàng ngày vì đau vai
- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
- Nhận thấy một khối u hoặc cục sưng trên vai
Nhận xét
Đăng nhận xét