Nguyên nhân ngủ nhiều có bị nhức đầu? Đâu là cách tự điều chỉnh hiệu quả

Có một tình trạng mà hiện nay đại đa số mọi người đều gặp phải, đó là nếu ngủ quá nhiều trong một ngày, khi tỉnh dậy bạn thường sẽ bị nhức đầu. Hãy cùng Bowtie tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhức đầu và cách tự điều chỉnh tại nhà nhé.

1. Ngủ nhiều có bị đau nhức đầu không?

Chúng ta đã quá quen thuộc với việc ngủ ít sẽ bị mệt mỏi, đôi khi nhức đầu khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, nếu ngủ quá nhiều thì cũng có thể gây nên những ảnh hưởng tương tự. Nhiều người cho biết, họ bị nhức đầu sau khi ngủ quá nhiều hoặc quá lâu.

Tình trạng này không chỉ xảy ra khi ngủ vào ban đêm. Nhiều người chia sẻ rằng nếu ngủ trưa nhiều thì họ cũng bị đau nhức đầu. Không chỉ gây nhức đầu, việc ngủ quá nhiều còn dẫn đến một số hệ lụy cho sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường type 2, đột quỵ, trầm cảm, suy giảm nhận thức…

2. Tại sao ngủ nhiều lại bị đau đầu?

Ngủ nhiều chính là một trong những nguyên nhân thường gặp gây nhức đầu. Thế nhưng, rất ít người biết lý do dẫn đến hiện tượng này. Theo nhiều nghiên cứu, việc ngủ nhiều gây nhức đầu có thể là do:

- Làm gián đoạn quá trình dẫn truyền serotonin

- Do thiếu nước và đói

- Rối loạn giấc ngủ

- Do chứng lo âu, căng thẳng quá mức

3. Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Bởi vì thời gian ngủ cần thiết sẽ thay đổi tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, mức độ tập luyện thể dục, tình trạng sức khỏe hiện tại, trạng thái tinh thần… Ví dụ, nếu đang trong tình trạng căng thẳng hoặc ốm thì bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, với những người trưởng thành từ 18 – 60 tuổi có sức khỏe bình thường thì một ngày nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng.

Dưới đây là thời gian ngủ cần thiết theo từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:

0 – 3 tháng: 14 – 17 giờ
4 – 12 tháng: 12 – 16 giờ (kể cả ngủ ban ngày)
1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ (kể cả ngủ ban ngày)
3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ (kể cả ngủ ban ngày)
6 – 12 tuổi: 9 – 12 giờ13 – 18 tuổi
8 – 10 giờ: 18 – 60 tuổi Trên 7 giờ mỗi đêm
61 – 64 tuổi: 7 – 9 giờ
Trên 65 tuổi:7 – 8 giờ

4. Mẹo giúp hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều

Nếu một ngày, bạn ngủ trung bình hơn 7 – 9 tiếng, thì việc đầu tiên cần làm là đi khám sức khỏe để xác định chính xác nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ nhiều. Trong một số trường hợp, bạn có thể áp dụng các mẹo dưới đây để hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều gây nhức đầu:

Tập thói quen ngủ và dậy đúng giờ: Việc đi ngủ và dậy đúng giờ được lặp lại thường xuyên liên tục mỗi ngày (kể cả cuối tuần) sẽ giúp bạn duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Về lâu dài, việc này sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc, không bị thiếu ngủ hoặc ngủ nhiều.

Xây dựng môi trường ngủ phù hợp: Việc đi ngủ đúng giờ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ có thể giúp bạn thức dậy vào thời gian mong muốn. Theo đó, xây dựng môi trường ngủ phù hợp, mát mẻ, ít ánh sáng và tiếng ồn sẽ hỗ trợ bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như không bị thức giấc khi đang ngủ.

Hạn chế sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ: Sử dụng đồ điện tử trước khi ngủ không chỉ gây hại cho mắt mà còn ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị này trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng.

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn trước khi ngủ, đặc biệt là những đồ dầu mỡ, khó tiêu là lời khuyên của các bác sĩ. Vì nếu ăn quá no, quá nhiều hay quá gần thời gian ngủ thì bạn dễ gặp phải tình trạng khó ngủ, từ đó dẫn đến khó thức dậy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại thức uống chứa caffeine trước giờ đi ngủ.

Hạn chế uống rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm gián đoạn giấc ngủ cũng như gây ra tình trạng ngủ quá nhiều.

Tránh ngủ trưa quá lâu: Không chỉ ngủ đêm mà ngủ trưa nhiều cũng có thể gây nhức đầu. Ngoài ra, việc này còn khiến bạn khó ngủ và ngủ không đúng giờ vào buổi tối, từ đó làm rối loạn thời gian ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn mỗi ngày không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn để thức dậy đúng giờ hơn.

Sử dụng đồng hồ: Bạn có thể sử dụng thêm đồng hồ báo thức để “gọi” mình dậy đúng giờ.

5. Biện pháp giúp giảm đau đầu nhanh khi thức dậy

Nếu bạn tự hỏi “Nằm ngủ nhiều bị đau nhức đầu phải làm sao?” thì một số biện pháp khắc phục tại nhà sau đây sẽ giúp bạn giảm nhanh tình trạng đau đầu khi thức dậy:

- Thực hiện một số bài tập kéo căng cơ ở đầu và cổ để giảm áp lực cho vùng đầu

- Chườm khăn nóng hoặc lạnh lên vùng đầu để giảm căng thẳng và kích thích lưu thông máu

- Uống nước ngay khi thức dậy

- Uống một tách trà thảo mộc ấm như trà gừng hoặc trà hoa cúc

- Sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương hoặc tinh dầu khuynh diệp để giúp tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu

- Thử thực hiện các bài tập thở

- Nếu có thể, hãy nằm trên giường và thư giãn nhưng đừng ngủ tiếp