Bật mí 10 nguyên nhân tối ngủ bị chuột rút và cách xử lý tình trạng hiệu quả

Chuột rút là tình trạng một hoặc nhiều cơ bắp bị siết chặt, dẫn đến các cơn đau co thắt. Tình trạng này có khả năng xảy ra vào bất cứ lúc nào, ngay cả trong khi ngủ.

Tình trạng ngủ bị chuột rút đã làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của nhiều người. Biết được nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ, cách xử lý và phòng ngừa tình trạng này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

I. 10 nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi ngủ

Tình trạng chuột rút có khả năng xuất hiện ở nhiều vị trí trên cơ thể nhưng phổ biến nhất là chân. Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn đằng sau hiện tượng đêm đang ngủ mà bị chuột rút. Dưới đây là 10 nguyên nhân thường gặp có thể gây ra tình trạng chuột rút khi ngủ:

1. Mất nước

Việc uống ít hơn 2 lít nước hoặc vận động nhiều sẽ dẫn đến thiếu nước, mất nước. Một số nghiên cứu cho thấy, mất nước có khả năng gây yếu cơ và làm mất sự cân bằng điện giải trong máu, từ đó khiến bạn bị chuột rút về đêm. 

2. Cơ bắp làm việc quá mức

Khi cơ bắp mệt mỏi hoặc làm việc quá mức, chúng có thể siết chặt lại và gây ra cảm giác đau. Các vận động viên thể thao và những người tập thể dục với cường độ cao sẽ có nhiều khả năng bị chuột rút hơn so với người bình thường. 

3. Ít vận động trong ngày

Đôi khi, hiện tượng bị chuột rút khi ngủ xảy ra là do bạn ít vận động trong ngày. Việc các cơ bắp ít được căng duỗi trong một thời gian có thể làm tăng nguy cơ chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm khi bạn ngủ. Đây cũng là lý do giải thích vì sao nhân viên văn phòng hoặc người làm các công việc cần ngồi lâu, ít đi lại thường bị chuột rút khi ngủ.

4. Đứng trong thời gian dài

Việc đứng trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ chân bị chuột rút về đêm. Theo đó, máu và nước thường dồn xuống phần dưới cơ thể, đặc biệt là chân khi bạn đứng lâu mà không đi lại. Điều này sẽ dẫn đến mất cân bằng chất lỏng, đồng thời rút ngắn cơ và gân, từ đó có thể dẫn đến chuột rút. 

5. Tư thế ngủ

Các chuyên gia sức khỏe quan sát thấy rằng, khi bạn nằm sấp, lòng bàn chân sẽ bị gập (ngón chân hướng ra xa) và có thể khiến cơ bắp ở chân co rút. Nếu duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài, ngay cả những chuyển động nhỏ của bàn chân cũng có thể khiến bạn bị chuột rút. 

6. Thiếu chất dinh dưỡng

Việc thiếu một số dưỡng chất cũng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút khi ngủ. Vậy tình trạng chuột rút khi ngủ là do thiếu chất gì? Theo đó, nhiều bằng chứng cho thấy, việc thiếu hụt canxi, magie và kali sẽ góp phần gây ra tình trạng ngủ bị chuột rút. 

7. Lạm dụng rượu bia

Tình trạng tối ngủ bị chuột rút sẽ thường xuyên xảy ra hơn ở những người lạm dụng và uống nhiều rượu bia. Nhiều chuyên gia cho rằng, rượu bia có khả năng làm hỏng các sợi cơ và từ đó sẽ dẫn đến chuột rút về đêm. Tuy nhiên, giả thiết này vẫn cần được nghiên cứu thêm.

8. Quá trình mang thai

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ là một tình trạng rất phổ biến. Tình trạng này có thể xảy ra do nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên, do tăng cân, thay đổi hormone hoặc do tuần hoàn máu bị gián đoạn trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, theo Hiệp hội Mang thai Mỹ, mẹ bầu còn bị chuột rút khi ngủ do em bé gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu dẫn đến chân.

9. Tác dụng phụ của thuốc

Việc sử dụng một số loại thuốc sau đây cũng có khả năng dẫn đến tình trạng đêm ngủ bị chuột rút:

- Thuốc lợi tiểu dùng trong điều trị tăng huyết áp

- Thuốc giãn phế quản tác dụng kéo dài LABA trị hen suyễn 

- Thuốc steroid

- Thuốc chống trầm cảm

10. Các bệnh lý tiềm ẩn

Đôi khi, tình trạng ngủ bị chuột rút xảy ra thường xuyên là do một số bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, tiêu biểu là các bệnh: 

- Đái tháo đường

- Bệnh tim mạch

- Hẹp ống sống thắt lưng

- Bàn chân bẹt

- Suy gan, suy thận

- Một số rối loạn nội tiết, chẳng hạn như bệnh suy giáp

- Thoái hóa khớp, viêm khớp

Tổn thương hoặc rối loạn thần kinh

II. Đang ngủ bị chuột rút thì phải làm sao?

Chuột rút khi ngủ thường xuất hiện bất ngờ và không thể dự đoán trước. Tuy nhiên, chúng sẽ gây ra những cơn đau khó chịu và có thể làm bạn thức giấc vào ban đêm. Nếu đang ngủ bị chuột rút, bạn có thể xử lý ngay tình trạng này bằng các bước sau:

Bước 1: Bạn nhẹ nhàng ngồi dậy và cố gắng kéo giãn cơ ở vùng bị đau

Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng khu vực bị chuột rút bằng tay hoặc con lăn massage

Bước 3: Cố gắng đi lại hoặc vận động khu vực bị chuột rút

Bước 4: Chườm ấm hoặc chườm đá lên vùng bị chuột rút

Bước 5: Bạn có thể uống một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol

hoặc ibuprofen nếu bị đau nhiều do chuột rút

Chuột rút là tình trạng phổ biến, trong đó các cơn chuột rút xảy ra nhanh mà cũng biến mất nhanh. Vì vậy, bạn thường sẽ không cần phải điều trị y tế sau khi thực hiện các bước xử lý như trên. 

Tham khảo bài viết tại: Bowtie Việt Nam