Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Cách tập gym đốt mỡ nhanh nhất

Mỗi người khi tập gym đều mong muốn đạt hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, liệu bạn có biết tập gym giúp đốt cháy bao nhiêu calo và đâu là cách tập để đốt mỡ nhanh nhất?

Nếu bạn chưa biết những thông tin này, hãy xem ngay bài viết được chia sẻ ở đường link sau đây của Bowtie. Trong bài viết hôm nay, Bowtie sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi 1 tiếng tập gym đốt cháy bao nhiêu calo cũng như cách để đốt cháy nhiều calo nhất.

I. Tập gym 1 tiếng đốt cháy bao nhiêu calo?

Tập gym là một trong những hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, việc 1h tập gym đốt cháy bao nhiêu calo thường khó xác định bằng một con số chính xác và cụ thể. Bởi mỗi hoạt động, bài tập trong phòng gym sẽ có cường độ khác nhau và đốt cháy một lượng calo khác nhau. 

Ngoài ra, dù cùng thực hiện một bài tập thì lượng calo tiêu hao được của mỗi người cũng có sự khác biệt, tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, chiều cao… Tuy nhiên, bạn có thể dựa vào lượng calo tiêu hao ước tính cho một số hoạt động trong phòng tập gym dưới đây để làm giá trị tham khảo trong quá trình luyện tập.

1 tiếng tập cardio đốt cháy bao nhiêu calo?

Cardio là một trong những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất, đặc biệt là mỡ thừa. Theo thống kê, một giờ tập cardio có thể đốt cháy được khoảng 400 – 600 calo hoặc thậm chí hơn tùy bài tập cũng như cường độ thực hiện. 

1 giờ tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tập tạ là phương pháp tập luyện rất phổ biến hiện nay để đốt mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao cho các bài tập này sẽ phụ thuộc vào khối lượng tạ, cường độ cũng như thời gian tập luyện. 

Theo đó, 1 giờ tập tạ ở cường độ vừa sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 180 – 252 calo. Nếu tăng cường độ luyện tập lên mức cao, bạn có thể đốt cháy khoảng 360 – 504 calo mỗi giờ.

1 giờ tập sức bền tiêu hao bao nhiêu calo?

Ngoài các bài tập cardio và tập tạ, các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến khích bạn nên thực hiện thêm ít nhất hai buổi tập sức bền mỗi tuần để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ chính trong cơ thể. Trung bình, 1 giờ tập sức bền có thể giúp đốt cháy khoảng 400 đến 700 calo.

II. Những bài tập gym đốt calo nhiều nhất

Để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn không chỉ cần tập luyện thường xuyên mà còn phải lựa chọn các bài tập phù hợp. Theo đó, một số bài tập có thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập khác. Dưới đây là một số bài tập gym giúp đốt cháy calo nhiều nhất:

- Chạy trên máy chạy bộ

- Tập trên máy đạp xe đạp

- Tập tạ

- Circuit training (tập luyện xoay vòng với tạ)

- Nhảy dây

- Tập với máy chèo thuyền

- Tập với máy leo cầu thang

III. Cách tập gym đốt mỡ nhanh nhất

Sau khi biết 1 giờ tập gym đốt cháy được bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ muốn biết làm cách nào để việc tập gym hiệu quả và đốt mỡ nhanh nhất. Theo đó, để đốt cháy calo nhanh và hiệu quả, bạn thường được khuyến khích thực hiện các bài tập cường độ cao vì chúng sẽ giúp làm tăng nhịp tim nhanh hơn. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập cường độ cao có thể gây nhiều sức ép cho cơ thể và khiến bạn kiệt sức rất nhanh. 

Lúc này, để giúp bạn thực hiện các bài tập cường độ cao hiệu quả hơn mà không lo kiệt sức, các chuyên gia thường khuyến khích bạn thực hiện phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng hay HIIT. Theo các nghiên cứu, phương pháp HIIT có thể giúp đốt cháy calo nhiều hơn 25 – 30% so với các hình thức tập luyện khác. Ngoài khả năng đốt cháy calo, phương pháp này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

- Tăng tỷ lệ trao đổi chất sau khi tập

- Giảm mỡ, tăng cơ

- Cải thiện mức tiêu thụ oxy

- Giảm nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu

Theo đó, phương pháp này sẽ kết hợp các đợt tập luyện cường độ cao với các đợt nghỉ ngắn hoặc các đợt phục hồi cường độ thấp. Nguyên tắc khi tập HIIT sẽ là xen kẽ giữa 2 mức độ luyện tập, thường theo tỷ lệ 1:3 hoặc 1:2. Tức là cứ 30 giây tập thật nhanh thì sẽ xen kẽ với 60 – 90 giây tập thật chậm hoặc nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn tập HIIT, hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản như burpees, jumping jack, jumping squat, plank hoặc lunge. 

IV. Những lưu ý để việc tập gym đạt hiệu quả tốt hơn

Để việc tập gym đạt hiệu quả cao, đốt cháy được nhiều calo và hạn chế chấn thương, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

- Luôn khởi động và làm nguội thật kỹ trước và sau khi tập

- Lựa chọn các bài tập và cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe, khả năng của bản thân, không nên cố gắng luyện tập quá sức

- Đảm bảo thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương

- Nên ăn một bữa phụ trước khi tập khoảng 30 – 60 phút, đồng thời uống đủ nước trong quá trình luyện tập

- Không nên tập luyện với tần suất quá dày đặc, hãy dành khoảng 1 – 2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi nhằm giúp cơ thể có thời gian phục hồi

- Khi tập gym, bạn nên chọn các trang phục phù hợp, co giãn, thoáng khí và thấm mồ hôi tốt

- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với cường độ tập luyện của bản thân, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Xem thêm bài viết tại: Bowtie