Trái lê chứa bao nhiêu calo? 5 tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Lê là loại trái cây ngon, ngọt, ít calo, nhiều chất xơ và đặc biệt giàu các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C. Loại quả này đã được thêm vào các bài thuốc chống viêm, lợi tiểu, ngừa tăng huyết áp trong y học cổ truyền Trung Quốc từ hơn 2000 năm trước. Chính vì vậy, trái lê được rất nhiều người yêu thích và bổ sung vào chế độ ăn uống.

Vậy trái lê có bao nhiêu calo? Ăn lê có tác dụng gì? Mời bạn cùng theo dõi tiếp bài viết dưới đây của Bowtie để có lời giải đáp cho vấn đề này nhé!

I. Trong quả lê chứa bao nhiêu calo?

Khi tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của quả lê, bạn sẽ thấy có rất nhiều thông tin chia sẻ rằng lê là một loại trái cây ít calo. Vậy cụ thể quả lê có bao nhiêu calo? Theo thông tin của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong 100g lê sẽ có chứa: 

Calo: 57 calo

Nước: 84g

Chất đạm: 0,36g

Chất béo toàn phần: 0,14g

Carbohydrate: 15,2g

Chất xơ: 3,1g

Đường: 9,75g

Canxi: 9mg

Sắt: 0,18mg

Magie: 7mg

Phốt-pho: 12mg

Kali: 116mg

Natri: 1mg

Vitamin C: 4,3mg

Vậy một trái lê chứa bao nhiêu calo? Nếu là trái nhỏ, trọng lượng khoảng 148g thì một trái lê sẽ chứa khoảng 84,4 calo. Nếu là trái vừa, trọng lượng khoảng 178g thì lượng calo trong một quả lê sẽ là 101 calo. Còn với trái to, trọng lượng khoảng 230g thì sẽ chứa khoảng 131 calo.

II. Ăn quả lê có tác dụng gì cho sức khỏe?

Cũng giống như một số loại rau củ và trái cây khác, lê là loại quả mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Các chất này có tác dụng tăng cường miễn dịch, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đột quỵ, đái tháo đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe nổi bật của quả lê:

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Lê là loại quả rất giàu chất xơ, kể cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Đây là chất rất quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, góp phần giúp bạn đi ngoài đều đặn hơn. 

Có khả năng chống viêm

Viêm là một phản ứng bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, nếu kéo dài hoặc trở thành mạn tính, tình trạng viêm sẽ gây hại cho sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2.

Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Lê cũng được cho là có tác dụng giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 nhờ vào thành phần chứa chất xơ, các hợp chất thực vật cũng như chất chống oxy hóa. Theo đó, các hợp chất trong quả lê có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó góp phần ngăn ngừa đái tháo đường.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bên cạnh những tác dụng kể trên, một lợi ích khác của quả lê cũng được đánh giá cao là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong quả lê có chứa chất chống oxy hóa procyanidin, có thể giúp làm giảm độ cứng của mô tim, giảm nồng độ LDL – cholesterol có hại và tăng mức HDL – cholesterol có lợi. 

Ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư

Quả lê chứa rất nhiều hợp chất có đặc tính chống ung thư như anthocyanin và axit chlorogenic. Theo đó, các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều trái cây, chẳng hạn như lê, có thể giúp bảo vệ bạn trước nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư phổi và dạ dày. Ngoài ra, thành phần flavonoid trong quả lê cũng được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa ung thư vú và ung thư buồng trứng.

III. Ăn lê có giúp giảm cân không?

Sau khi tìm hiểu “1 trái lê chứa bao nhiêu calo?” cũng như thành phần dinh dưỡng trong loại trái cây này, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào trả lời được câu hỏi trên. Nếu đang tìm kiếm các thực phẩm giúp giảm cân thì lê là loại trái cây hàng đầu mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống. 

Như đã đề cập ở trên, lê có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều nước và chất xơ. Đây là những đặc điểm giúp lê trở thành loại trái cây mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Bởi chất xơ và nước có thể giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung lê vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân và giảm kích thước vòng eo.

Tham khảo bài viết tại: Bảo hiểm trực tuyến Bowtie